Das Gedankenkarussell und die Grübelfalle

Haben Sie schon mal erlebt, dass Ihre Gedanken unaufhörlich im Kreis gehen und einfach nicht zur Ruhe kommen? Das ist ein Gedankenkarussell und es kann sehr belastend sein. In diesem Blogpost erfahren Sie, was ein Gedankenkarussell ist, warum es entsteht, wie es sich von Grübeln unterscheidet und vor allem, wie Sie es stoppen können. Wir geben Ihnen sieben effektive Soforthilfen, um Ihrem Gedankenkarussell ein Ende zu setzen.

Was ist ein Gedankenkarussell und warum entsteht es?

Ein Gedankenkarussell ist eine mentale Schleife von Gedanken, die sich immer und immer wieder in Ihrem Kopf wiederholt. Es kann sich um eine bestimmte Frage, ein Ereignis, eine Entscheidung oder einen Konflikt drehen. Das Karussell scheint nie zu stoppen und manchmal fühlt es sich an, als ob man darin gefangen ist.

Gedankenkarusselle können aus verschiedenen Gründen entstehen, wie z.B.:

• Stress
• Angst
• Sorge
• Überforderung
• Trauer
• Schlafmangel

Es kann auch passieren, dass ein bestimmtes Ereignis oder eine Erfahrung in der Vergangenheit immer wieder auftaucht und dadurch ein Gedankenkarussell ausgelöst wird.

Der Unterschied zwischen Gedankenkarussell und Grübeln

Man könnte denken, dass das Gedankenkarussell und das Grübeln dasselbe sind, aber das ist nicht der Fall. Beim Grübeln versucht man, ein Problem zu lösen, indem man immer wieder die gleichen Gedanken durchgeht. Beim Gedankenkarussell geht es oft um dasselbe Thema, aber man kommt zu keinem Ergebnis. 

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass Grübeln meistens mit einer negativen Stimmung verbunden ist, während ein Gedankenkarussell aufgrund von verschiedenen Faktoren entstehen kann.

7 Tipps, um Ihr Gedankenkarussell zu stoppen

Tipp 1: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Manchmal kann es helfen, Ihre Gedanken aufzuschreiben und sie aus Ihrem Kopf in die Welt zu bringen. Nehmen Sie sich ein Notizbuch oder eine App und schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie sie besser sortieren und analysieren. Das kann dazu beitragen, dass das Gedankenkarussell sich etwas verlangsamt oder sogar ganz zum Stillstand kommt. Es kann insbesondere vorm Einschlafen helfen, wie Forscher herausgefunden haben (Quelle).

Tipp 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Ihre Atmung beeinflusst Ihren mentalen Zustand. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, atmen Sie tief ein und aus und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Wenn Ihr Gedankenkarussell wütet, kann ein einfacher Breathwork-Ansatz, wie z.B. Zählen, helfen, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten und Sie im gegenwärtigen Moment zu halten.

Tipp 3: Nutzen Sie Ihre Sinne

Eine Möglichkeit, mit dem Grübeln zu stoppen, ist, Ihre Sinne zu nutzen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, was Sie gerade sehen, riechen, hören, schmecken oder fühlen. Das kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren und Sie aus Ihrem Gedankenkarussell herauszuziehen. 

Ein kurzer Spaziergang in der Natur, die Berührung eines Objekts in Ihrer unmittelbaren Umgebung oder das Hören von Musik können alle Ihre Sinne ansprechen und Sie in eine andere Welt führen.

Tipp 4: Verwenden Sie positive Affirmationen

Affirmationen sind positive Aussagen, die Sie in eine positive Stimmung versetzen können. Sie können dazu beitragen, dass Ihr Gehirn sich auf etwas Positives statt Negatives konzentriert. Verwenden Sie positive Affirmationen wie „Ich bin ruhig und entspannt“ oder „Ich vertraue darauf, dass alles gut wird“, um Ihr Gedankenkarussell zu stoppen. Wiederholen Sie diese mehrmals laut oder leise, bis Sie sich beruhigt haben. Diese Technik nutzt übrigens auch Autogenes Training.

Tipp 5: Hören Sie eine Selbsthypnose, um das Gedankenkarussell zu stoppen

Eine Selbsthypnose kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihr Gedankenkarussell zu stoppen. Es gibt viele Apps und Websites, die kostenlose oder bezahlte Hypnosen anbieten. Sie müssen sich nur einen Ort suchen, an dem Sie sich entspannen und der Hypnose folgen können. 

Unsere Hypnose App hypnu bietet Dir über 300 Hypnosen, die speziell auf die Bedürfnisse Ihres Gedankenkarussells abgestimmt sind. Es ist eine tolle Möglichkeit, um in einen beruhigenden und erholsamen Zustand zu gelangen. Insbesondere vorm Einschlafen.

Tipp 6: Machen Sie eine Pause von Ihren Technologien

Die ständige Nutzung von Technologien kann ein Gedankenkarussell auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von all dem Zoomen, Posten und Chatten gestresst sind, versuchen Sie eine Pause von Ihren Technologien zu machen. 

Legen Sie ihr Smartphone weg, surfen Sie nicht im Internet und lesen Sie keinen Chatmehr. Gehen Sie stattdessen spazieren, kochen Sie eine Mahlzeit oder verbringen Zeit mit Freunden. 

Tipp 7: Suchen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Ihre Gedanken nicht zur Ruhe kommen und keiner dieser Tipps hilft, suchen Sie sich professionelle Hilfe. Es gibt viele psychische Gesundheitsdienste, die Ihnen helfen können, Ihr Gedankenkarussell zu stoppen. 

Fazit: Jeder kann es schaffen, mit dem Grübeln aufzuhören und das Gedankenkarussell zu stoppen.

Ein Gedankenkarussell kann sehr anstrengend sein, aber es gibt viele effektive Soforthilfen, die Sie ausprobieren können, um es zu stoppen. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder positive Affirmationen verwenden, können Sie Ihr Gedankenkarussell in den Griff bekommen. Wenn diese Tipps nicht helfen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe zu suchen. 

Letztlich ist unsere Hypnose App hypnu eine großartige Ressource, um Ihre mentale Gesundheit zu verbessern und Ihr Gedankenkarussell zu stoppen.