Welche Einschlafhilfe für Erwachsene ist die beste?
Haben Sie jetzt gerade Einschlafprobleme und suchen Sie eine zuverlässige Einschlafhilfe, dann springen Sie direkt zu unserem Ranking der Top 9 Einschlafhilfen mit belegter Wirksamkeit. Diese helfen immer und Sie können jede sofort anwenden.
Haben Sie regelmäßig Schlafprobleme und suchen Sie nach einer dauerhafte Verbesserung, müssen Sie die Ursache dafür verstehen und eine Einschlafhilfe finden, welche spezifisch auf Ihre Ursache passt. Mehr zu den Ursachen und ein Selbsttest folgt in kurzer Zeit. Es ist wichtig, die Ursache für seine Einschlafprobleme zu kennen. Denn nur so kann man eine Einschlafhilfe wählen, die auch tatsächlich funktioniert.
Zum Beispiel:
Eine schwangere Frau hat Schlafprobleme wegen der Hormone, die in der Schwangerschaft ausgeschüttet werden. Sie braucht eine Einschlafhilfe, die bei Hormonen hilft und verträglich für das Baby ist.
Ein Schüler vor seinem Abitur hat Schlafprobleme, weil er sich Sorgen macht. Er braucht eine Einschlafhilfe, die “gegen” seine Gedanken hilft. Eine Einschlafhilfe, die auf hormoneller Ebene wirkt, ist nicht das richtige für ihn.
Wir werden in kürze einen Selbsttest für die häufigsten Ursachen zu Schlafproblemen veröffentlichen. Nutzen Sie bis dahin die 9 Tipps mit belegter Wirksamkeit, denn diese helfen unabhängig von der Ursache immer.
9 Tipps zum Einschlafen, mit belegter Wirksamkeit – Das Ranking der besten Einschlafhile
Wir haben über 500 Studien zu Einschlafhilfen gelesen und ausgewertet. Dadurch konnten wir die wirksamsten Tipps und Tricks zum Einschlafen identifizieren.
Überraschend war, dass einige altbewährte Hausmittel und Tricks sich als Mythos erwiesen haben! Zum Beispiel helfen Milch mit Honig, eine aufgeschnittene Zitrone neben dem Bett, Lavendel-Tee, White-Noise oder Gewichtsdecken eindeutig nicht.
Das hier sind die 9 besten Tipps und Tricks zum Einschlafen, die basierend auf wissenschaftlichen Studien am besten funktionieren:
Tipp 1 zum besser Einschlafen: Licht aus & Handy weg!
Es gibt nichts schädlicheres für unseren Körper, als künstliches blaues oder weißes Licht. Schon wenige Minuten reichen aus, damit der Körper wieder aktiv wird und alle Vorbereitungen zum Einschlafen einstellt.
Dadurch werden Sie wieder wach und liegen länger im Bett. Machen Sie also abends alle Lichter aus und schauen in den letzten 30 Minuten vorm Einschlafen nicht mehr aufs Handy, wenn Sie schnell einschlafen wollen.
Forscher fanden ebenfalls heraus, dass schon ein kleines Licht im Schlafzimmer die Schlafqualität stark negativ beeinflusst. Wenn Ihnen die Vorstellung im Dunkeln zu schlafen, ungemütlich oder beängstigend ist, nutzen Sie am besten eine auditive Einschlafhilfe.
Smartphone-Hersteller haben dieses Problem allerdings erkannt und deswegen den Nacht-Modus eingeführt. In diesem werden die blauen Farbtöne reduziert. Wahrscheinlich hat Ihr Smartphone auch bereits diese Funktion.
Tipp 2: Journaling als Einschlafhilfe. Schreiben Sie in einem Journal Ihre To-Do’s für die nächsten Tage auf.
Dieser Trick hilft tatsächlich, 37% schneller einzuschlafen. In dem man das, an was man die nächsten Tage denken muss, aufschreibt, verschwinden die Dinge aus dem Kopf. Dadurch macht man sich weniger Sorgen, stoppt das Grübeln und kommt zur Ruhe.
Wichtig: Es hilft nichts, etwas aus der Vergangenheit aufzuschreiben (z.B. aufzuschreiben, was über den Tag passiert ist). Damit dieser Tipp funktioniert, muss man seine Pläne, Sorgen und wichtigen Aufgaben in der Zukunft niederschreiben!
Tipp 3: Nutzen Sie Hypnose zum Einschlafen, um Ihr Gedankenkarussel zu stoppen.
Gut, bei diesem Trick sind wir natürlich voreingenommen, da wir selbst eine Hypnose-App entwickelt haben. Aber nachdem wir mit hunderten zufriedenen Kunden gesprochen haben, sind wir überzeugt, dass Hypnose zum Einschlafen tatsächlich funktioniert.
Mit Hypnose wird der aktive Verstand (welcher abends oft mit Grübeln beschäftigt ist) abgelenkt und heruntergefahren, danach wird man angenehm schläfrig und kann schnell und sicher einschlafen.
Außerdem belegen zahlreiche Studien die Wirksamkeit. Und da es ohne Nebenwirkungen und Risiko funktioniert, ist es für jeden geeignet. Sie können Hypnosen zum Einschlafen hier ausprobieren:
Hier finden Sie weitere Informationen >>
Tipp 4: Lernen Sie Autogenes Training, um zu entspannen.
Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose, die Sie immer dann anwenden können, wenn Sie sich entspannen wollen.
Es gibt zahlreiche Studien dazu, und es ist in DE eins der beliebtesten Entspannungsverfahren überhaupt.
Außerdem ist es einfach und schnell zu erlernen. Sobald Sie es einmal erlernt haben, brauchen Sie niemanden mehr, der es Ihnen erklärt. Das heißt, es ist die ideale Einschlafhilfe für unterwegs!
Hier finden Sie weitere Informationen >>
Tipp 5: Verwenden Sie Ohrstöpsel und Schlafmaske, um Störfaktoren zu vermeiden.
Wenn Sie durch äußere Faktoren wach gehalten werden, sind Ohrstöpsel und Schlafmaske tatsächlich sehr einfache Mittel, um besser zu schlafen.
Äußere Störfaktoren sind zum Beispiel:
- Lärm von außen (Straßengeräusche, laute Nachbarn, Baustellen etc.)
- Licht, welches man nicht ausschalten kann (z.B. wenn der Vorhang nicht vollständig schließt)
- Schnarchen des Partners
Viele Studien konnten zeigen, dass diese beiden Einschlafhilfen zusammen eine bessere Wirkung hatten, als die Zugabe des Schlafhormons Melatonin. Insbesondere in Krankenhäusern wird die Kombination aus Schlafmaske und Ohrstöpsel regelmäßig eingesetzt.
Tipp 6: Vermeiden Sie, was wach hält.
Oft braucht man gar keine zusätzliche Einschlafhilfe, sondern muss nur das weglassen, was einen wach hält. Die häufigsten Wachmacher sind:
- Nahrungsmittel, die den Blutdruck hochfahren, z.B. Gewürze, schwere Mahlzeiten am Abend, viel Zucker vorm Schlafengehen
- Lichts (insbesondere von Displays (Handys, Laptops, Fernseher)
- Kaffee nach 14 Uhr (ja, tatsächlich so früh!)
- Grüner oder schwarzer Tee nach 14 Uhr
Tipp 7: Machen Sie Atemübungen, um körperlichen Stress zu senken.
Atemübungen sind mittlerweile wissenschaftlich gut untersucht und eine zuverlässige Einschlafhilfe. Sie helfen, körperlichen Stress zu senken.
Also sind sie immer dann eine gute Einschlafhilfe, wenn man sehr aufgewühlt ist und runterkommen möchte.
Hier finden Sie gute Anleitungen, mithilfe derer Sie schnell und einfach ihre ersten Atemübungen machen können:
- Dieses YouTube Video führt sie in die 4-7-8 Atmung ein
- Die App “Breathe”
- Wenn Sie mehr über Atemübungen lernen wollen, wird Ihnen dieser Kurs ganz sicher weiterhelfen
Tipp 8: Hören Sie sanfte Musik zum Einschlafen.
Es gibt tatsächliche viele Studien, die Wirkung von Musik aufs Einschlafen beweisen. Musik hilft dann, wenn man z.B. Probleme beim Einschlafen in der Dunkelheit, oder Probleme hat, alleine zu schlafen. Musik ist, neben Hypnose zum Einschlafen, auch hilfreich bei Ängsten.
Wichtig zu beachten: Die Musik muss ruhig und entspannend sein. Was übrigens nicht funktioniert ist White Noise oder ähnliches. Auch wichtig: Die Musik sollte von selbst enden, sobald Sie eingeschlafen sind. Sonst wird Ihre Schlafqualität gestört. Achten Sie also auf die Sleep-Timer Funktion. Es sollte auch nicht automatisch ein weiteres Video / Musik abgespielt werden, oder die Musik durch Werbung unterbrochen werden (z.B. bei YouTube oder Spotify Free)
Gute Apps für Musik zum Einschlafen sind:
- Sleep von Max Richter (iOS und Android)
- Diese App von Potencialmente (Android)
- Naturgeräusche mit Musik von Dream_Studio (Android)
- Hypnu (auch wir haben eine Auswahl von kostenloser Musik zum Einschlafen)
Tipp 9: Eine unterschätzte Hilfe beim Einschlafen: Masturbation oder Sex mit Partner…
Nein, das ist kein Scherz! Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Masturbation und Sex nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die Schlafqualität verbessern kann.
Wichtig ist dabei der Orgasmus. Denn der entspannt körperlich und es werden sowohl Glücks, als auch müde-machende Hormone ausgeschüttet. Für die Schlafqualität macht es übrigens keinen Unterschied, ob man alleine oder mit Partner zum Höhepunkt kommt.
Nur Pornos darf man dabei nicht schauen. Schaut man auf ein Display, wird man durch das blaue Licht wieder wach gehalten.
