Diese Strategien empfehlen Psychologen zum Ängste überwinden

Angst ist eine normale menschliche Emotion, die uns vor Gefahren schützt, indem sie uns dazu anspornt, uns von potenziell gefährlichen Situationen fernzuhalten. Wenn jedoch Ängste überhandnehmen, können sie zu einer Belastung werden und unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen. In diesem Blogbeitrag werden wir Ihnen fünf wissenschaftlich fundierte Strategien vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Ängste zu überwinden.

Was ist Angst? Ist meine Angst noch normal?

Angst ist eine natürliche Reaktion auf potenziell gefährliche Situationen oder Bedrohungen. Es ist normal, in bestimmten Situationen Angst zu empfinden, wie zum Beispiel in einem dunklen Wald alleine zu sein oder eine Prüfung zu schreiben. Wenn jedoch Ängste übermäßig oder irrational sind und das tägliche Leben beeinträchtigen, kann dies auf eine Angststörung hinweisen (Quelle)

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, darunter Generalisierte Angststörung, soziale Angststörung, Panikstörung und spezifische Phobien. 

Zu den Symptomen von Angststörungen gehören unter anderem:

• Schweißausbrüche, 
• Schwindel, 
• Herzklopfen,
• Atembeschwerden.

Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihre Ängste normal sind oder ob es sich um eine Angststörung handelt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. In diesem Beitrag finden Sie weitere Informationen darüber, ob Ihre Angst noch normal ist.

Strategie 1 zum Ängste überwinden: Konfrontationstherapie

Die Konfrontationstherapie hat sich als eine erfolgreiche Methode zur Überwindung von Ängsten erwiesen. Bei dieser Therapieform befasst man sich gezielt und schrittweise mit der Angst auslösenden Situation. Während der Therapie lernt man, sich der Situation auszusetzen und seine Ängste zu kontrollieren.

Ziel der Konfrontationstherapie ist es, dass man sich schrittweise der angstauslösenden Situation nähert und sie in kleinen Schritten meistert. Das macht es möglich, sich offen und kontrolliert der Angstsituation zu stellen und seine Ängste zu überwinden.

Das Belohnungssystem – Strategie 2

Eine weitere wirksame Methode zur Überwindung von Ängsten ist das Belohnungssystem. Dabei geht es darum, sich selbst zu belohnen, wenn man seine Ängste überwindet.

Das Belohnungssystem funktioniert am besten, wenn Sie sich realistische Ziele setzen und diese nach und nach erreichen. 

Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich mögen, wie zum Beispiel einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder einem Filmabend mit Freunden.

Achtsamkeitstechniken – Strategie 3

Achtsamkeitstechniken sind eine gute Möglichkeit, Ängste zu überwinden, indem man lernt, im Hier und Jetzt zu leben. Dabei geht es darum, seine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und sich auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren.

Eine einfache Achtsamkeitsübung ist, einen Gegenstand in Ihrer Umgebung zu betrachten und sich auf seine Beschaffenheit, Farbe und Form zu konzentrieren. Das lenkt Ihre Gedanken von Ihren Ängsten ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Bewegung und körperliche Aktivität – Strategie 4

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern können auch helfen, Ängste zu überwinden. Bewegung hilft dabei, Stresshormone abzubauen und Endorphine freizusetzen, die für ein besseres Wohlbefinden und eine bessere Stimmung sorgen.

Es ist nicht notwendig, jeden Tag hart zu trainieren. Selbst leichte körperliche Aktivitäten wie schnelles Gehen oder Yoga können helfen, Ihre Ängste zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern.

Hypnose zum Ängste überwinden – Strategie 5

Hypnosetherapie ist eine wirksame Methode, um Ängste zu überwinden. Während der Hypnose versetzt man sich in einen tranceartigen Zustand, in dem man sich entspannt und offen für Suggestionen ist. Dies macht es möglich, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und Ängste zu überwinden. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Hypnose gegen Ängste hilft.

Hypnosetherapie ist besonders wirksam bei Angststörungen wie Generalisierter Angststörung, Phobien und Panikstörungen. Es ist jedoch wichtig, einen qualifizierten und erfahrenen Hypnosetherapeuten aufzusuchen. Auf unserer App hypnu finden Sie viele qualifizierte Hypnotherapeuten, die Hypnose gegen Ängste anbieten.

Wann sollte man einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, um seine Ängste zu überwinden?

Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihre Ängste normal sind oder ob es sich um eine Angststörung handelt, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten. Ein qualifizierter Experte kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verstehen und geeignete Therapien und Behandlungsmöglichkeiten zu empfehlen.

Fazit: Ängste überwinden ist möglich.

Angst kann eine normale Reaktion auf potenziell gefährliche Situationen sein. Wenn jedoch Ängste überhandnehmen und die Lebensqualität beeinträchtigen, kann es schwierig sein, allein damit umzugehen. Um Ängste zu überwinden, gibt es verschiedene wissenschaftlich fundierte Strategien, wie Konfrontationstherapie, das Belohnungssystem, Achtsamkeitstechniken, Bewegung und körperliche Aktivität sowie Hypnosetherapie. 

Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihre Ängste normal sind oder ob es sich um eine Angststörung handelt, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten.