Schlaflosigkeit: Was wirklich hilft

Haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Fühlen Sie sich tagsüber müde und unkonzentriert? Dann leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit, auch als Insomnie bekannt. Schlaflosigkeit kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Aber es gibt viele Hausmittel und Expertenratschläge, die Ihnen helfen können, wieder eine gute Nachtruhe zu finden.

Definition

Schlaflosigkeit bezieht sich auf Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen (oder beides). Menschen mit Schlaflosigkeit können  Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder sich mitten in der Nacht wieder aufzuwecken und nicht in der Lage zu sein, wieder einzuschlafen. Dies kann dazu führen, dass sie sich tagsüber müde, gereizt und unkonzentriert fühlen.

Vorübergehende und chronische Schlaflosigkeit: Wo liegt der Unterschied?

Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: chronische und vorübergehende. Vorübergehende Schlaflosigkeit ist in der Regel kurzfristig und tritt auf, wenn jemand vorübergehend gestresst ist oder unter einer Erkrankung leidet. Ungefähr 30-50% der Bevölkerung leidet daran (Quelle). 

Chronische Schlaflosigkeit tritt auf, wenn das Problem längerfristig besteht und mindestens dreimal wöchentlich für mindestens drei Monate auftritt. Hieran leiden ca. 10% der Bevölkerung (Quelle).

Einschlafstörungen vs. Durchschlafstörungen: So erkennen Sie den Unterschied

Einschlafstörungen beziehen sich auf Schwierigkeiten beim Einschlafen. Menschen mit Einschlafstörungen können sich nicht entspannen oder Schwierigkeiten haben, den Kopf frei zu bekommen, um einzuschlafen. Hier können Sie mehr darüber erfahren >>

Durchschlafstörungen beziehen sich auf Schwierigkeiten beim Durchschlafen. Menschen mit Durchschlafstörungen werden nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Hier erfahren Sie mehr darüber >>

Warnsignale bei Schlaflosigkeit: Übersicht der Symptome

Es ist wichtig zu beachten, dass es nicht nur Auswirkungen auf den Schlaf hat wenn man nicht schlafen kann. Sondern auch auf die geistige und körperliche Gesundheit. Es können sich ernsthafte Krankheiten oder Probleme entwickeln. Warnzeichen können sein:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gedächtnisprobleme
• Stimmungsschwankungen
• Gereiztheit
• Müdigkeit
• Depressionen
• Ängste

Schlaflosigkeit behandeln: Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Wird Ihre Lebensqualität beeinträchtigt oder hält es schon längere Zeit an, das Sie nicht schlafen können, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Arztbesuch kann auch dazu beitragen, andere Schlafstörungen auszuschließen, wie z. B. Schlafapnoe, Parasomnien oder Restless-Legs-Syndrom.

Was kann der Arzt tun?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, kann dieser verschiedene Dinge tun, um Ihnen zu helfen:

• Verschreibung von Schlafmitteln
• Empfehlung von Entspannungsübungen oder Therapieansätzen
• Behandlung von zugrunde liegenden Erkrankungen

Wirksame Hausmittel gegen Schlaflosigkeit: Tipps zur Selbsthilfe

Es gibt viele Hausmittel und Tipps, die Sie selbst ausprobieren können, um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern:

• Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung, indem Sie das Licht dimmen, eine gemütliche Temperatur einstellen und Lärm minimieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist.
• Legen Sie regelmäßige Schlafenszeiten fest und halten Sie daran fest, auch am Wochenende.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend
• Vermeiden Sie das Verwenden von digitalen Geräten wie Tablet, Computer oder Mobiltelefon direkt vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie regelmäßig Sport und halten Sie sich an einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung.

In diesem Beitrag finden Sie weitere Einschlafhilfen, mit belegter Wirksamkeit.

Schlaflosigkeit im Alter: Besondere Bedeutung und Behandlungsansätze

Ältere Menschen sind eher von Schlafstörungen betroffen. Änderungen des Schlafmusters im Alter können durch natürliche Alterungsprozesse, körperliche Aktivität und Stress verursacht werden. Der beste Weg, um Schlafprobleme bei älteren Menschen zu behandeln, ist ein gesundes, aktives Leben mit möglichst wenig Stress und routinemäßigen Schlafenszeiten.

Fazit: Schlaflosigkeit lindern und wieder gut schlafen

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sie zu lindern. Durch Veränderungen des Lebensstils, Hausmittel und gegebenenfalls ärztliche Hilfe können Sie bald wieder erholsame Nächte genießen. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um den bestmöglichen Behandlungsplan für Ihre Situation zu finden.